Anna
Bilden tillhör Anna
Hej! Mitt namn är Anna och precis som övriga deltagare läser jag nu mitt andra år på det Beteendevetenskapliga programmet vid Lunds Universitet. Jag är lite av denna hemsidas alltiallo/it-expert/kontaktperson, så har ni några frågor eller förslag på förbättringar/tips så är det bara att hojta till! Jag kommer även att erbjuda lite idéer kring bra grejer man kan hitta på när man behöver varva ner. Då dessa tider kan skapa väldigt mycket oro tror jag på att vad som då behövs är aktiviteter som kan skingra ens tankar. Därav anser jag att nu är den perfekta tiden att påbörja ditt nya virkprojekt. Känns det för mycket så vill jag också erbjuda en liten guide till hur du kan utöva mindfulness. Utöver detta så kan jag bara önska er happy karantän <3
Sista tipset!
17/4-20
Hej alla! Tack för att du hälsar på hos oss, vi hoppas verkligen att du har fått ut något av denna sida och att vi har kunnat fylla några av dina tråkiga stunder med något meningsfullt för dig!
Mina sista tips består av några enkla men roliga virkningsstilar som man kan öva på när man fått till grunderna ordentligt! Det gör att det blir lite skojigare att virka när man kan göra olika stilar beroende på vad det är du vill virka!
Detta är ett mönster som heter "Shell stitch" jättefint tycker jag!
"Basket weave" fint till kanske en filt?
"Bubbel-mönster", vet inte vad man ska ha det till men det ser kul ut! :D
Nu får vi hoppas att vardagen snart återgår till det normala och du återigen kan leva ditt liv som vanligt! Ha det fint!
Ett litet tips för den som vill öva på sin medvetna närvaro!
9/4-20
Hej på er!
Nu är påsken här och detta året blir den kanske inte som vanligt. Dessa tider gör i alla fall mig, stundtals väldigt orolig och som nämnt tidigare använder jag mig av mindfulness och medveten närvaro för att lugna mitt oroliga lilla sinne.
Jag vet att det är Gustav som står för hemsidans boktips men när jag skulle komma på vad jag ville tipsa er om denna veckan så fann jag en bok i min bokhylla som verkligen har hjälp mig att bli bättre på att bli mer medveten om nuet.
Ett litet boktips för den orolige..
OBS, detta är inget samarbete eller reklam.. (kanske bra att nämna, eller?) jag har köpt boken själv!
Boken heter, "Handbok i närvaro" och är skriven av Bengt Renander.
Bengt skriver om sig själv på hans hemsida "Bengt Renander arbetar sedan 1999 som coach för individer och par, föreläsare, workshopledare och sedan 2017 även som producent av Närvaropodden. Han hjälper grupper och individer att utveckla sin kreativa och lyssnande förmåga genom medvetenhet och närvaro."
Källa: Tryck ovan.
Bilderna tillhör Anna: SAMT, gullig hund för uppmärksamhet
Boken är en liten handbok som går igenom hur man kan göra för att bli mer närvarande. Som det står på baksidan "Den är fylld av inspirerande insikter och konkreta tips för ett liv i mer närvaro".
Det här med att bemästra konsten att vara mer närvarande i nuet när man känner sig orolig har hjälpt mig att dämpa den ångest och stress jag känner i DESSA TIDER (trött på den frasen). Jag kan komma på mig själv att konstant fundera i tankebanor som "tänk om" och ständigt oroa mig för en framtid som ingen faktiskt vet något om. Även om nuet inte är sådär superkul MED TANKE PÅ ALLT så finns det faktiskt ett värde i att inte grotta ner sig i dåtid och framtid.
Renander ger oss med denna bok små enkla tips till hur vi blir mer närvarande och på så vis också mindre oroliga och stressade inför en oviss framtid.
KRAM!
Gör ditt egna påskpynt!
7/4-20
Jag tror verkligen att i dessa tider när allt verkligen är upp och ner så behöver man få tänka på något annat. Det är så lätt att fastna i en rutin av att ständigt uppdatera nyhetssidorna för att få reda på om något nytt har hänt och detta tror inte jag resulterar i ett lugnare sinne. Något som jag dock tror kan ge dig ro nu är att pyssla med något mysigt. DÄRAV ska jag nu presentera lite roliga idéer till påskpynt som du kan göra själv.
Små ägg av trådar!
Jag sökte på Youtube och hittade denna beskrivning av hur man själv kan göra urkul ägg att dekorera sitt hem med! Allt du behöver är: Tapetklister, pensel, ballonger och en sax!
Jag hittade också en annan video som visar hur man kan VIRKA (<3) sina egna små påskägg!
Orkar ej, så fina :´( (L)
Marmorerade ägg med lökskal
Okej, så detta kanske inte har med virkning att göra MEN jag vill ändå dela med mig av ett litet påsktips. Något som jag nämligen minns starkt från påskarna i min barndom var när vi skulle måla våra påskägg hemma hos farmor och farfar! Blandade resultat blev det måste jag få erkänna, MEN en sak som jag kommer ihåg är att min farmor alltid gjorde så fina ägg med en superenkel metod! Hon gjorde nämligen marmorerade ägg med hjälp av lökskal. Låter det knäppt? Ja kanske, men de blev så fina och det är så enkelt att göra samt så tar det fasta på ditt lökskalssvinn som annars bara hade åkt i soptunnan!
Allt du behöver för att göra dessa fina ägg är:
- Ägg (obvi)
- Skal från några gula och röda lökar
- Folie
Sen gör du såhär:
Du klär in dina ägg i lökskalen och paketerar sedan in dessa i folie så de blir små silvriga paket! Sedan kokar du dina ägg som du brukar men tänk på att lägga på någon minut på koktiden. När dessa sedan har kokat klart så låter du de svalna alternativt sköljer dina små paket i kallt vatten och öppnar sedan upp de försiktigt.
Här kan du hitta bilder på färdiga marmorerade ägg och ytterligare beskrivning på hur man gör!:
Bilder från: https://unsplash.com/
Hoppas ni nu får en riktigt härlig påsk! Glöm inte att ringa till era far- och morföräldrar eller en annan äldre som ni känner!! <3
Kroppsscanning
3/4-20
Kroppsscanning är en övning som fokuserar kring en medvetenhet på kroppen och på kroppens olika förnimmelser. Det finns goda anledningar till varför en bra kännedom om kroppens olika signaler och att kunna lyssna till dessa kan hjälpa en att leva ett så hälsosamt liv som möjligt. De där spänningarna i axlarna som du i vanliga fall inte lägger märke till blir nu belysta och du kan förstå att detta är en signal på stress från din kropp och så vidare. Kroppsscanning kan hjälpa oss att skapa ett nytt förhållningssätt till våra egna kroppar.
Syftet med kroppsscanning är att observera det du upplever just nu på ett sätt som inte är dömande. Alltså oavsett om det du just nu upplever är behagligt, neutralt eller obehagligt så observerar man bara detta, och dömer inte, exempelvis "Nu upplever jag obehag i mitt knä" och sen går man vidare. Alla känslor i kroppen välkomnas, och det finns därav inga känslor som är mer rätt eller fel i denna övning.
En sak som kan vara svårt i början när man övar på kroppsscanning är ens tankar lätt kan börja vandra iväg på annat. "Nej tusenfoting jag har glömt betala den där räkningen!", "Nej detta fungerar inte jag blir bara mer stressad av att ligga här". Detta är okej, det är svårt att fokusera i början, men försök då att bara vänligt uppmärksamma att "nu flyter min tanke iväg" och återgå sedan till den aktuella kroppsdelen.
(Källa; https://mindfulnessportalen.se/kroppsscanning/)
Så gör du en kroppsscanning:
Börja med att lägga dig ner på en yogamatta eller på en madrass. Ligg på rygg med händerna lite åt sidan och med handflatorna vända uppåt.
Använd en filt som du kan ha över dig och gärna en kudde för nacken.
Börja med att följa din andning för en stund som den känns i magen. Tillåt dig att sjunka lite djupare ner i underlaget när du andas ut.
Gå sedan stegvis igenom kroppen kroppsdel för kroppsdel. Börja med att lägga märke till allt du känner i vänster stortå, sedan de andra tårna, vänster fot, vänster underben etc. Sedan höger ben, höfterna, magen, ryggen, bröstet, tills du slutligen kommer till ansiktet och huvudet.
Odla en vänlig och nyfiken attityd till dig själv och din kropp under övningen.
Övning hämtad ifrån: https://mindfulnessportalen.se/kroppsscanning/
Bild från; https://unsplash.com
Lär dig konsten att virka
27.03.2020
Kan det vara så att du nu i dessa karantärstider har precis all den tid som krävs för att påbörja din livslånga dröm om att bli mästare på att virka? Då erbjuder vi här den ULTIMATA guiden för dig.
Vad behöver du?
SÅ vad behöver du då för att börja? JO, det enda som krävs är en virknål av valfri storlek samt ett härligt garn. Vad som kan vara bra att veta är att desto tjockare ditt garn är desto tjockare nål kommer du att behöva. När man är nybörjare på att virka kan det vara enklare att ha ett lite tjockare garn samt nål. Jag rekommenderar att börja med en nål som är mellan 8 och 10 mm. OBS, det spelar dock också in vilket garn du väljer att arbeta med, när du köper garn så står det oftast också med info vilken tjocklek på nål som just det garnet kräver! Nedan finns en länk som tar dig till en bra internetshop med massor av olika nålar.
Garn då?
Ja självklart behöver du ju också ett soft garn för att det ens ska bli något virkunderverk (är det ens ett ord? Det borde vara det). Återigen så kan det vara enklare att börja med ett lite tjockare garn! Observera att beroende på vad du planerar att virka så behöver du se över mängden garn du kan tänkas behöva använda dig av. Min erfarenhet är att det ofta går åt lite mer än vad man tror. Jag länkar er självklart vidare till ett superbt urval av olika garn.
Hur gör jag nu då?
Jo det ska jag jag guida dig igenom.. Här är en fin liten video som går igenom grunderna för dig som precis ska börja virka..
Är du mer av en person som vill läsa dig igenom hur du ska gå till väga så kan du trycka på knappen nedan så för den dig till en väldigt bra och utförlig guide till allt du behöver veta för att påbörja ditt virkningsprojekt!
Okej nu är du proffs..
Nu när du har lärt dig grunderna i virkningskonsten så vill du ju såklart ha en massa tips på vad du nu kan virka! Look no further, I got you.
Varför inte ett par härliga tofflor att glida runt i?
Ett stilsäkert hårband?
Eller en liten väska att förvara dina viktigaste saker, mobilen, nycklar och din handsprit såklart!
Mindfulness
27.03.2020
I dessa tider är det många som kan känna sig stressade och oroliga, då kan det vara bra att ha några verktyg att ta till ifall man skulle känna att oron börjar ta för mycket plats.
Enligt 1177.se så är Mindfulness en bra metod att använda för att hantera just stress och oro, de skriver att metoden går ut på att fokusera på det som finns i just denna stund, i nuet. Mindfulness används även ibland inom sjukvården för att behandla dessa tillstånd.
källa:
Andas...
En del av att utöva mindfulness är att i den mån de går försöka stilla sina tankar, detta är svårt och kräver övning. Något som kan hjälpa när man övar på detta är att istället för att flyta iväg i stressiga tankar då fokusera på sin andning.
Det finns mängder av olika andningsövningar men nedan vill jag presentera en klassiker nämligen att
"andas i fyrkant".
Att andas i fyrkant:
Hitta något i ditt hem i form av en fyrkant exempelvis ett fönster eller en bok. Kan du inte hitta något så kan du blunda och försöka skapa en bild av något fyrkantigt i ditt sinne. Du kan även använda dig av bilden här bredvid.
-Börja med att följa din blick eller tanke från ett hörn på fyrkanten till nästa hörn samtidigt som du andas långsamt in genom näsan, räkna samtidigt till fyra.
-Låt nu din blick eller tanke gå vidare till nästa hörn samtidigt som du håller andan och åter igen långsamt räknar till fyra.
-Nu låter du din blick gå vidare till nästa hörn medans du långsamt andas ut genom munnen och räknar till fyra.
-Det sista steget handlar om att återgå till ditt första hörn medans du håller andan och samtidigt räknar till fyra.
Upprepa denna övning tills du känner att du har landat i stunden och känner dig lugn.
Källa: https://www.allas.se/halsa/andas-i-fyrkant-hjalper-mot-angest-och-stress/116839</p>
Nuet...
När allt känns rörigt och upp och ner så kan en stund av stilla tomhet vara givande. Att inte fundera på det som varit och vad som kan bli utan att bara få finnas i nuet. 1177 har skapat en bra sida där de går igenom olika övningar man kan göra när man behöver landa i vardagen. Tryck på knappen nedan så kommer du dit.
1177 har även presenterat bra andningsövningar som man kan använda sig av! Klicka på knappen nedan så hamnar du där...
Ibland kan det vara skönt att bara få sitta ner och lyssna på när någon annan leder en igenom en övning. På internet finns det mängder av bra guider till detta men nedan vill jag presentera ett litet urval av dessa...
Alla bilder är tagna från: https://unsplash.com